La densidad mineral ósea en mujeres y hombres

Los hombres suelen tener una mayor densidad mineral ósea (DMO) que las mujeres, lo que se convierte en una ventaja en años posteriores, cuando la DMO comienza a disminuir un 1-2% anualmente a partir de los 50 años.

Julia Niño

La densidad mineral ósea en mujeres y hombres
La densidad mineral ósea en mujeres y hombres

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Durante la infancia y los primeros años de vida adulta, el patrón de crecimiento óseo es similar en los hombres y las mujeres, pero después comienza a diferir.

Gran parte de la calidad de los huesos depende de los niveles de hormonas sexuales (estrógenos y progesterona en las mujeres, testosterona en los hombres). Cuanto mayores son estos niveles, más sanos están los huesos.

Los hombres suelen tener una mayor densidad mineral ósea (DMO) que las mujeres, lo que se convierte en una ventaja en años posteriores, cuando la DMO comienza a disminuir un 1-2% anualmente a partir de los 50 años.

Esta disminución se incrementa además en las mujeres en perimenopausia y menopausia y su producción de hormonas sexuales de reduce bruscamente. Además, la cultura de hacer dieta es más frecuente en las mujeres que en los hombres, lo que significa que pasan más períodos de tiempo con una ingesta calórica reducida, algo que puede reducir aún más la densidad mineral ósea.

Sin embargo, las dietas tienen un mayor impacto sobre la DMO en los hombres que en las mujeres. Los hombres que consumen menos calorías de las necesarias, unido a su mayor peso corporal, hace que las fuerzas ejercidas sobre sus esqueletos sean mayores, lo que amplifica cualquier problema con los entrenamientos. Los hombres con un índice de masa corporal de 25 o superior tienen un riesgo especialmente alto de sufrir lesiones relacionadas con los huesos.

Los expertos, en líneas generales, recomiendan un consumo diario de 2.500 calorías para los hombres y de 2.000 calorías para las mujeres, aunque las necesidades pueden ser mayores si se entrena con regularidad.


PÓDCAST: La alimentación en la menopausia

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