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Puede que seas de las que buscaba un "atajo" cuando tocaba dar vueltas al campo en la clase de educación física en el colegio y en el instituto, pero nunca es tarde para empezar algo y correr tiene muchos beneficios para nosotras así que cálzate las zapatillas y empieza a correr.
BENEFICIOS DE CORRER A PARTIR DE LOS 45 AÑOS
- Un 35 % de las españolas perimenopáusicas y menopáusicas tienen problemas de sueño. Los motivos no se deben exclusivamente a las hormonas. Las responsabilidades y la “doble vida” dentro y fuera de casa también influyen. Correr facilita el descanso.
- Un trote suave es la mejor crema antienvejecimiento. Facilita la eliminación de toxinas en el sudor y la orina y estimula la renovación celular, mejorando el aspecto de la piel. Por si fuera poco, mejora la autoestima, que es lo más importante a la hora de verte (y que te vean) guapa.
- Correr mantiene y mejora la actividad sexual en cualquier momento de la vida, pero se nota especialmente en los momentos en que se revolucionan tus hormonas.
- El running puede ayudarte a llenar vacíos de la manera más saludable posible cuando tus hijos sean más independientes o en algunos momentos de cambio como la jubilación.
COMBATE LOS SÍNTOMAS DE LA PERIMENOPAUSIA Y MENOPAUSIA
- Aumenta tu ingesta de alimentos ricos en vitaminas E, C y B6; en calcio (almendras, nueces...) y en boro (fresas, tomates, manzana...). Es importante favorecer la eliminación de toxinas bebiendo agua o infusiones de plantas diuréticas (vara de oro) y depurativas (alcachofera). Echa mano de plantas ricas en isoflavonas, como la soja, que contiene genisteína, daidzeína y gliciteína, fitoestrógenos naturales que actúan en los mismos lugares y en la misma forma que los estrógenos.
- El dong quai es otra fuente natural de fitoestrógenos al que se le atribuye la capacidad de regular la presencia hormonal. Tiene efectos analgésicos, antiinflamatorios y antiespasmódicos, por lo que está indicado para problemas asociados a la menopausia como jaquecas, dolores de espalda y articulares, incluso sofocos y sudores nocturnos.
- La onagra y la borraja contienen ácido linoleico y ácido gammalinoleico, dos ácidos grasos esenciales de la serie omega 6, precursores de las prostaglandinas, moléculas reguladoras que intervienen como antiinflamatorias.
- Para tratar otros síntomas como dolores de cabeza, podemos tomar tanacetum pathernium, y como remineralizantes, cola de caballo, ortiga verde, alfalfa y espirulina.
PÓDCAST: La incidencia del ejercicio físico en las mujeres en menopausia
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