¿Correr descalzo evita las lesiones?

El debate sigue vigente en el mundo del running, y hay muchos expertos que apuestan por correr descalzo de forma intermitente para prevenir y mejorar ciertas lesiones.

Si vas a correr descalzo lo más importante es que antes tomes determinadas precauciones.
Si vas a correr descalzo lo más importante es que antes tomes determinadas precauciones.

Aunque cada vez son menos los deportistas profesionales que compiten y entrenan sin zapatillas, existen casos de algunos que sí que lo utilizan como complemento a sus entrenamientos. También, por supuesto, un buen número de atletas populares corren descalzos o sin apenas protección en los pies, con las conocidas sandalias huaraches. ¿Y cuál es el motivo? ¿Moda? ¿Necesidad? Algunos fisioterapeutas afirman que ir sin zapatillas evita problemas musculares y articulares.

  • Un reciente informe de Sport Science afirma que “correr descalzo reduce el riesgo de la lesión aguda más frecuente, los esguinces de tobillo. Las zapatillas disminuyen la percepción de las sensaciones en relación a la posición del pie, mientras que descalzo eres mucho más consciente del ángulo en el que vas a pisar. El calzado además aumenta el brazo de palanca en una posible torcedura, al aumentar la altura del tobillo, provocando que sea más fácil hacerse un esguince si pisas torcido”.
  • También afirman que otras lesiones, como la fascitis plantar, son también menos probables corriendo descalzo. “Usar zapatillas para correr reduce la capacidad de absorción natural del pie y también reduce nuestra capacidad de juzgar la cantidad de fuerzas que se generan en la zancada, lo que conduce a un mayor estrés muscular”. 
  • El informe incluso sugiere que el calzado nos decelera. “Correr descalzo disminuye ligeramente el consumo de oxígeno para una misma velocidad”. Además afirma que “la continua aceleración y deceleración de la masa de las zapatillas con cada zancada requiere energía extra”.

De todos modos lo más recomendable es que sigáis haciendo deporte con calzado, ya que los estudios que os mencionamos fueron hechos en cinta de correr y en laboratorio. Si tus pies no están acostumbrados y quieres probar:

  • Corre suavemente sobre un terreno suave y limpio. La hierba es ideal para empezar.
  • Una pista sintética, de tartán o similar, es un terreno suficientemente mullido como para empezar sin problemas.
  • Las playas y zonas arenosas no son muy recomendables ya que en ese terreno tan blando resulta fácil sufrir una hiperextensión de los tendones de Aquiles, al no suministrar un apoyo sólido.
Zola Budd fue una de las atletas que corrió descalza durante toda su carrera deportiva.
Zola Budd fue una de las atletas que corrió descalza durante toda su carrera deportiva.

 

Los pies descalzos de Karim El Hayani tras una etapa del Marathon des Sables. MDS.

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