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Segunda semana. Ya estamos metidos de lleno en nuestro camino a los 15 km MetLife Madrid Activa. El 17 de marzo es el día grande de nuestra preparación. Todavía queda tiempo para preparar cuerpo y mente, así que en esta segunda semana del plan la idea es aumentar un poquito el volumen con respeto a la primera. Lo haremos de manera muy progresiva, casi imperceptible; un kilómetro más en el día de interval y cinco minutos más en la tirada larga. Por lo demás, sustituiremos la sesión de cuestas por un par de repeticiones de 2000 metros, pero el volumen total de kilómetros no variará ese día.
OBSERVACIONES
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Respeta los ritmos, sobre todo por abajo: no vayas más rápido de lo que toca.
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El plan tiene tres días ‘obligatorios’ que Víctor consideraría óptimo encajar martes, jueves y domingo, más uno opcional que colocaría el viernes. Distribúyelos como quieras pero trata de no hacer nunca más de tres días seguidos.
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A medida que avancen las semanas irán subiendo progresivamente la intensidad y los kilómetros.