Plan de entrenamiento para bajar de 1h50 en medio maratón

Con esta planificación de 10 semanas tendrás más cerca el objetivo de bajar de 1h50 en medio maratón.

El plan de entrenamiento para bajar de 1h50 en medio maratón y acabar con una sonrisa. JCD FOTOGRAFÍA.
El plan de entrenamiento para bajar de 1h50 en medio maratón y acabar con una sonrisa. JCD FOTOGRAFÍA.

A continuación te presentamos un plan de entrenamiento para correr un medio maratón en menos de 1 hora 50 minutos. Se trata de una planificación para un corredor que ya haya participado en un medio maratón o sea experimentado en 10 kilómetros. 

Notarás que vas a correr más kilómetros semanales para estar más cerca de la distancia de competición en la carrera continua y llegar en mejor forma. Además, puedes ver cómo tendrás que realizar progresivos que se pueden realizar sobre 80-100m para que aumente y mejore la velocidad de desplazamiento, estos no se deben de realizar al 100%, sino al 80% de la velocidad máxima, incluso en las semanas centrales se pueden sustituir por cuestas de la misma distancia para ganar fuerza.

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Los estiramientos son necesarios todos los días al acabar el entrenamiento, pero los martes debería incluirse gimnasia general para acondicionar mejor las articulaciones, donde se trabaje la espalda, abdominales, cadera, cuadricpes, gemelos y pies. Puedes ver un entrenamiento de fuerza sencillo en este artículo.

LEYENDA DEL PLAN DE ENTRENAMIENTO

  • DESC/XT: preferiblemente no realizar ejercicio, estiramientos yoga o natación están permitidos.
  • RN: Corre a un ritmo normal. Si estas en bici, remos o elíptica, mantén un esfuerzo aeróbico constante.
  • CLL: Carrera larga y lenta para trabajar la resistencia. Son carreras de ensayo para la competición, úsalas para determinar tus estrategias antes y durante la carrera.
  • TEMPO: Enseñan a tu cuerpo a mantener un paso más rápido durante más tiempo. Debe ser cercano al que empleas en los 10km.
  • P: Progresivos de 80 metros. 

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