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Habrás escuchado mil veces que quizás seas pronador, o que necesitas unas zapatillas para la pronación o que requieres más estabilidad, y es normal, porque es una conversación que lleva toda la vida entre los corredores y especialistas. La eterna cuestión es si necesitas una zapatilla neutra, de estabilidad o si tienes lesiones serias y quizás necesites plantillas.
Las zapatillas siempre han intentado cubrir las necesidades de amortiguación y estabilizar, y más recientemente también se han preocupado por cómo apoyamos cada uno y las fases de la carrera. En la carrera a pie hay tres fases, primero una de impacto en la que el talón choca con el suelo, una segunda de apoyo y transición, donde la planta del pie está en contacto con el suelo y vamos trasladando el peso del cuerpo y la inercia hacia la parte delantera, y una tercera fase de impulsión, que es cuando la flexión de los dedos provocan el desplazamiento. La pronación se produce cuando en la segunda fase: el pie se 'hunde' hacia el interior. La supinación es la reacción contraria, 'hundimiento' hacia el exterior, y la pisada neutra es en la que no se produce ningún hundimiento del pie, siendo el eje del desplazamiento lineal y no hay, o apenas angulación en el tobillo.
Correr es un acto tan sencillo que a veces no nos paramos a pensar en todo lo que conlleva. Cuando corremos atravesamos las fases de impacto, apoyo e impulsión, y todos pronamos, en mayor o menos medida, pues nuestro pie rota hacia el interior como gesto natural de la articulación para amortiguar el movimiento, lo que sucede es que sólo llamamos pronadores a aquellas personas que cuando corren giran en exceso el pie hacia el interior y la angulación que se produce respecto al eje de la pierna es muy grande. En general por encima de los 10 grados de inclinación.
EL GÉNERO Y EL PESO INFLUYEN
Otro punto a tratar es nuestro físico, principalmente el peso que tengamos y lógicamente nuestro sexo al tener diferente disposición en las caderas, pues suele haber diferencias de hormas, tallas y densidades en la media suela entre los mismos modelos de hombre y mujer, sin que unas sean mejores que las otras. Con estas premisas elegiremos el modelo adecuado en cuanto a estabilidad y amortiguación, teniendo en cuenta el grado de protección que necesitemos.
Una zapatilla de estabilidad siempre contaba con angulaciones antagónicas y/o elementos más duros bajo el tobillo y el arco, colocados en la media suela para frenar ese movimiento excesivo hacia el interior, pero ya no es así. Ahora la tendencia es fabricar zapatillas con una base muy ancha que no sea fácil inclinar, con más volumen de espuma en la media suela para que el pie pueda estar dentro de ella, como si metemos el pie en una caja muy suave, pero que apenas deja moverse para los lados, y con los refuerzos puestos en el talón para minimizar el giro. Otro punto que está cambiando es la anchura en el antepié para que tampoco haya pronación en el despegue.
ZAPATILLAS MODERNAS DE PRONACIÓN
- ADIDAS SOLARBOOST 3
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Las nuevas Solaboost traen una estructura de EVA que envuelve al pie por los laterales para que no se mueva por ambos lados.
- ADIDAS SOLAR GLIDE ST
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Las SolarGlide ST también utilizan una estructura de EVA a modo de raíles para bloquear el interior del pie sin molestar. La pieza plástica insertada en el Boost, bajo el tobillo, realza la firmeza de la zona para que se comprima menos. Es un modelo perfecto para correr a diario con estabilidad.
- ADIDAS ULTRABOOST 21
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El marco del talón (amarillo) y el Boost más alto por los laterales del talón, así como su anchura trasera, consigue que la Ultraboost sea una zapatilla estable.
- BROOKS GLYCERIN GTS 19
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La máxima amortiguación DNA LOFT y el sistema de soporte GuideRails integrado de Brooks, esta zapatilla proporciona lo último en comodidad para hacer kilómetros.
- BROOKS ADRENALINE GTS 21
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Las nuevas Adrenaline GTS 21 cuentan con amortiguación DNA LOFT por toda la base, además de los soportes GuideRails. Perfecta para peso medio y ritmos alegres.
- BROOKS BEDLAM 3
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Las Bedlam 3 combinan la amortiguación DNA AMP con el soporte GuideRails por los laterales para que corras rápido con soportes.
- HOKA ONE ONE ARAHI 5
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Las Arahi 5 cuentan con atributos que parecen contradictorios, como una máxima amortiguación con el mínimo peso. Son una alternativa suave y blanda a las zapatillas de estabilidad tradicionales.
- HOKA ONE ONE MACH 4
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Cogiendo parte del diseño de las Carbon X, la Mach 4 es perfecto para corredores que buscan algo suave, estable y reactivo. Con en casi todas en esta línea, el pie encaja dentro de la espuma ganando estabilidad al pisar. La base también es ancha.
- NEW BALANCE FRESH FOAM MORE V3
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New Balance Fresh Foam More v3 se ha renovado combinando altos niveles de espuma elástica con una forma rocker eficiente. Esta zapatilla es perfecta para corredores que priorizan un aterrizaje suave y una pisada muy estable. Tiene versión trail como vemos en la foto.
- NEW BALANCE FRESH FOAM VONGO V4
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La Vongo está diseñada para proporcionar la máxima estabilidad para el pronador severo, al tiempo que ofrece una pisada muy suave, ya que toda la media suela es Fresh Foam. Para ayudar a la estabilidad, New Balance ha creado una cuña que es más alta por el interior y que desciende hacia el exterior. El upper también está más reforzado en el mediopié. Es como una 1080 estable.
- NIKE ZOOM X INVINCIBLE RUN FLYKNIT
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Puedes leer aquí sobre la Invincible.
- NIKE REACT INFINITY RUN FLYKNIT 2
- Las tienes en NIKE.COM
Puedes leer aquí sobre la nueva Infinity.
- SKECHERS GORUN FORZA 4
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Todo sobre la Skecchers Forza 4 en este link.
- ON CLOUDFLYER
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Puedes leer aquí el análisis de la On Cloudflyer.
ZAPATILLAS CON ELEMENTOS CLÁSICOS DE PRONACIÓN
- ASICS GEL KAYANO 27

- ASICS GEL GT-2000 9

- MIZUNO WAVE PARADOX 5

- MIZUNO WAVE INSPIRE 16

- NEW BALANCE FRESH FOAM 860 V11
- Tienes las 860 v11 en NEWBALANCE.ES
- NIKE STRUCTURE 23
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- SAUCONY HURRICANE 23
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- SAUCONY GUIDE 14
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