Estas son las raciones de fruta que debes tomar al día

Este grupo de alimentos es rico en vitaminas y minerales que ejercen todo tipo de funciones vitales en el organismo, mejorando la salud de quien los consume

José Mª Tabares Pagola

Las frutas deben estar presentes en la dieta de cualquier deportista
Las frutas deben estar presentes en la dieta de cualquier deportista

La fruta es uno de los alimentos que debe formar parte de cualquier dieta sana y equilibrada que se precie, pues son una fuente considerable de vitaminas, minerales y otros nutrientes naturales que propician el correcto funcionamiento de tu organismo.

Del mismo modo, muchas de ellas pueden ayudarte a conseguir un mejor rendimiento deportivo, ya que activan el metabolismo, y a favorecer el desarrollo muscular. A su vez, existen frutas que gracias a su alto contenido en fibra natural son beneficiosas para el tránsito intestinal y, por tanto, pueden tratar cualquier cuadro de estreñimiento.

En definitiva, la fruta encierra todo tipo de propiedades que debes tener en cuenta a la hora de ganar calidad de vida. De hecho, la Organización Mundial de la Salud recomienda tomar al menos 400 gramos diarios de este alimento. Esto sería, aproximadamente, entre 3 y 5 raciones (o piezas de fruta) diarias.

¿Qué ración de fruta debo tomar si estoy entrenando?

Estas son las raciones de fruta que debes tomar al día

El zumo de naranja es una bebida rica en antioxidantes

A la hora de entrenar es importante prestar atención al índice glucémico (IG) de cada fruta. Existe una variedad tan amplia, que cada ejemplar puede conseguir efectos diferentes en tu organismo. A partir de ahí, son muchos los deportistas que siguen este hábito:

  • Antes del entrenamiento. Durante este periodo, se suelen tomar raciones de fruta con un IG bajo, con el objetivo de no disparar los niveles de glucosa en sangre. Para ello, escogen una manzana, una pera, un pomelo o un par de fresas, por ejemplo.
  • Después del entrenamiento. También está la opción de comer fruta al finalizar tu rutina de entrenamiento, para así recuperar las sales minerales perdidas con la sudoración. En este sentido, puedes tomar un plátano, una ración de sandía o de piña, o un zumo de naranja natural. De esta forma, también puedes evitar un deterioro excesivo de los músculos, un fenómeno denominado estrés oxidativo.

Consejos a la hora de tomar una ración de fruta

A pesar de todos los beneficios que comporta el consumo de fruta diario, también resulta de gran ayuda tener en cuenta algunas consideraciones extra:

  • No abuses de los preparados de fruta. Seguro que cada vez que vas al supermercado ves todo tipo de zumos o batidos que aseguran tener una alta concentración de fruta. Sin embargo, estas bebidas también suelen incluir un alto índice de azúcares añadidos, que solo van a conseguir que descuides tu línea y tu salud.
  • ¿Fruta con o sin piel? Siempre que sea posible, se suele recomendar tomar la fruta con cáscara, ya que es donde se concentra la mayor parte de fibra natural. Aunque, al mismo tiempo, es importante lavarla concienzudamente para eliminar cualquier resto de toxinas.