Una semana de entrenamiento de una de las mejores mediofondistas del mundo

Gracias a Strava podemos comprobar qué es lo que entrena Gabriela Debeues-Stafford, una de las mejores mediofondistas del mundo.

La canadiense Gabriela Debues-Stafford en los Juegos Olímpicos de Tokio, donde fue quinta, nos desvela una semana de entrenamiento. TEAM CANADA.
La canadiense Gabriela Debues-Stafford en los Juegos Olímpicos de Tokio, donde fue quinta, nos desvela una semana de entrenamiento. TEAM CANADA.

Una de las grandes virtudes de una plataforma social como Strava es que podemos comprobar de primera mano cómo son las sesiones de entrenamiento de algunos de los mejores atletas del mundo. Aunque se trate solo de observar sobre la pantalla del ordenador la capacidad de acumular trabajo de los atletas, podemos hacernos a la idea de cómo es la planificación de algunos de ellos, ya que no todos suben sus actividades al perfil público.

No es el caso de la canadiense Gabriela Debues-Stafford, que tras dejar el Bowerman Track Club alegando ser incapaz de gestionar la rutina de entrenamiento junto a la sancionada por dopaje Shelby Houlihan, decidió regresar a su país y desde entonces publicar todas sus sesiones de entrenamiento en la plataforma. Así, podemos ver cómo es el entrenamiento de una de las mejores mediofondistas del mundo, quinta en los Juegos Olímpicos de Tokio, cuarta en el último Campeonato del Mundo en pista cubierta y con unas mejores marcas de 3:56.12 en 1.500 metros, 4:17.87 en la milla, 8:33.92 en 3.000 metros en pista cubierta o 14:31.38 en los 5.000 también bajo techo.

LA ÚLTIMA SEMANA DE CARGA DE LA MEDIOFONDISTA CANADIENSE

Lunes:

  • Descanso.

Martes:

  • Fartlek. 3x5 minutos 'tempo' (3 minutos de descanso) - 3x (3 minutos (90 segundos descanso) - 2 minuntos (60 segundos descanso) 1 minunto). 3 minutos entre bloques. Sin parar de correr en ningún momento. Ritmos aproximados: 3:25 en los 5 minutos, 3:08 en los 3, 3:05 en los 2, 3:00 en el minuto.

Miércoles: 

  • Mañana: 6 kilómetros a 4:40min/km y sesión de gimnasio. 
  • Tarde: 12 kilómetros a 4:40min/km.

Jueves:

  • 13 kilómetros a 4:30min/km.

Viernes:

  • Mañana: 5 kilómetros a 4:50min/km (activación).
  • Tarde: Calentamiento y 300 metros (3 min recuperación) - 250m - (2.5 min recuperación) - 200m (2 min recuperación) - 150m. Descanso total de 12 minutos. 3x(1200-3x400) rec 3 minutos tras el 1200 y 90-75-60 segundos en los 400. Entre bloques, 3 minutos. Tiempos aproximados: 43", 36", 27" y 21". A partir de los 1200, 3:29, 65", 66", 67" // 3:27, 68", 65", 65" // 3:24, 65", 63", 61".

Sábado:

  • Mañana: Fortalecimiento y ejercicios de gimnasio suave.
  • Tarde: 10 kilómetros a 4:41 min/km.

Domingo:

  • 90 minutos de rodaje con 30 minutos en medio en progresión: de 3:40 min/km a 3:20 min/km. Total 21,86 km a 4:09 min/km.

Total kilómetros de la semana: 113,1.


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