El equipo de CORREDOR\ sigue trabajando con gran esfuerzo e ilusión para manteneros informados. Si quieres apoyar nuestro periodismo y disfrutar de las ventajas de hacerte prémium, suscríbete a nuestra web aquí (el primer mes es gratuito*).
¿Te ha pasado alguna vez que no tienes ganas de correr debido a los cólicos que sufres por la regla? Es lógico, a veces, el malestar y los dolores se vuelven insoportables.
Normalmente cuando nos sentimos tan regular, las ganas de salir a correr unos kilómetros se anotan como último pensamiento en nuestra lista de prioridades. Y, en realidad puedes disminuir estas molestias justamente saliendo a rodar suave, pero el problema es que no te apetece debido a las molestias así que acabas por no salir.
Puedes aliviar ese dolor cuidando tu alimentación para que nunca vuelvas a saltarte un entrenamiento. Aquí te dejamos 5 alternativas infalibles:
- Avena
Los carbohidratos compuestos que encontramos en la avena te aportan un extra de serotonina, ayudándote a eliminar esos cambios de humor, así como los molestos cólicos, debido a su alta cantidad de nutrientes.
- Yogur
Es rico en calcio, un nutriente muy importante para mujeres corredoras, sobre todo durante esa etapa mensual. Algunos estudios demostraron que las mujeres con niveles de calcio bajos son más afectadas por los síntomas menstruales, al contrario de las que añadieron niveles extra de calcio en esos días. Asi que los yogures serán tus aliado pero tienes que saber elegir el mejor yogur.
- Atún
Los alimentos ricos en vitamina B, son básicos para “esos días”. De acuerdo a The American Journal of Clinical Nutrition, las mujeres que incorporan niveles mayores de vitamina B tienen un 25 por ciento menos riesgo de experimentar dolores por la menstruación.
- Aguacate
Su alto contenido en grasas saludables como los omega-3, son el mejor aliado para eliminar los síntomas menstruales. Es una de las ventajas de tomar aguacate. De hecho, un reciente estudio indica que su alto contenido en vitamina E elimina los cólicos, así como los dolores del pecho.
- Chocolate negro
Sí, es normal que se te antoje más chocolate, por eso esta noticia te encantará, porque ahora tendrás el pretexto perfecto para comerlo, eso sí, con moderación y cacao, lo más puro posible.
Una gran cantidad de magnesio es crucial para el funcionamiento del cuerpo, y justamente cuando tienes el periodo, tus niveles disminuyen, por esta razón necesitas mantener una gran cantidad de magnesio que puedes conseguir de este preciado dulce.
PÓDCAST: EJERCICIO FÍSICO Y FERTILIDAD
Puedes suscribirte al pódcast CORREDOR en las principales plataformas: iVOOX, Apple y Spotify.
