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Hemos hablado en varias ocasiones de las situaciones y razones por las que debes hacer los ejercicios de Kegel. El principal responde a la razón por la que el doctor Arnold Kegel los inventó: combatir los problemas asociados al suelo pélvico debilitado, a causa de la edad; el embarazo y el parto; la menopausia; o cirugías en la parte del vientre bajo y pelvis.
Con los años, los infininitos estudios han avalado que aunque los ejercicios de Kegel fueron diseñados con el propósito de ayudar a las personas que necesitaban fortalecer el suelo pélvico, tienen muchísimas más ventajas y aplicaciones a nivel físico y mental.
¿Cómo nos puede ayudar una rutina de ejercicios de Kegel?
- Fortalecen los músculos del suelo pélvico y, con ello, la reacomodación de los órganos internos ubicados en la pelvis.
- Mejoran los casos de incontinencia urinaria y fecal, bien sea por la edad, partos, sobrepeso o menopausia.
- Mejoran la postura.
- Ayudan a la digestión.
- Evitan los problemas de útero caído y de otros órganos ubicados en la pelvis.
- Eleva la autoestima ya que te encuentras mejor, debido en parte a la liberación de endorfinas.
Rutina 1: Ejercicios de kegel en postura cuadrúpedo
- De rodillas sobre una esterilla, apoya los hombros, juntando tus manos sobre el suelo.
- Separa las rodillas, apoyando los dedos de los pies sobre el suelo.
- Contrae los músculos del suelo pélvico durante 4 segundos mientras exhalas y liberas la tensión de los músculos mientras inhalas
- Repite este ejercicio durante 10 minutos diarios.
Rutina 2: Puente y círculos en 8
- Tumbada boca arriba sobre la esterilla.
- Apoya los pies en el suelo plegando las rodillas y manteniéndolos separados a la altura de los hombros. Los brazos deben ir a los costados del cuerpo con las palmas tocando el suelo.
- Separa la cadera hacia arriba y elévala lo más que puedas, sin despegar los pies y las manos del suelo.
- Mueve la cadera haciendo círculos en forma de 8.
- Vuelve a la posición inicial.
- Haz 3 series de 10 repeticiones a diario, o 3 veces a la semana.
PÓDCAST: Qué es el suelo pélvico y cómo y por qué debemos ejercitarlo
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