Prueba estas dos rutinas de ejercicios de Kegel

Introduce estas dos rutinas de ejercicios de Kegel que te proponemos en tu plan de entrenamientos semanal, tu suelo pélvico lo agradecerá.

Prueba estas dos rutinas de ejercicios de Kegel
Prueba estas dos rutinas de ejercicios de Kegel

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Hemos hablado en varias ocasiones de las situaciones y razones por las que debes hacer los ejercicios de Kegel. El principal responde a la razón por la que el doctor Arnold Kegel los inventó: combatir los problemas asociados al suelo pélvico debilitado, a causa de la edad; el embarazo y el parto; la menopausia; o cirugías en la parte del vientre bajo y pelvis.

Con los años, los infininitos estudios han avalado que aunque los ejercicios de Kegel fueron diseñados con el propósito de ayudar a las personas que necesitaban fortalecer el suelo pélvico, tienen muchísimas más ventajas y aplicaciones a nivel físico y mental.

¿Cómo nos puede ayudar una rutina de ejercicios de Kegel?

  • Fortalecen los músculos del suelo pélvico y, con ello, la reacomodación de los órganos internos ubicados en la pelvis.
  • Mejoran los casos de incontinencia urinaria y fecal, bien sea por la edad, partos, sobrepeso o menopausia.
  • Mejoran la postura.
  • Ayudan a la digestión.
  • Evitan los problemas de útero caído y de otros órganos ubicados en la pelvis.
  • Eleva la autoestima ya que te encuentras mejor, debido en parte a la liberación de endorfinas.

Rutina 1: Ejercicios de kegel en postura cuadrúpedo

  • De rodillas sobre una esterilla, apoya los hombros, juntando tus manos sobre el suelo.
  • Separa las rodillas, apoyando los dedos de los pies sobre el suelo.
  • Contrae los músculos del suelo pélvico durante 4 segundos mientras exhalas y liberas la tensión de los músculos mientras inhalas
  • Repite este ejercicio durante 10 minutos diarios.

Rutina 2: Puente y círculos en 8

  • Tumbada boca arriba sobre la esterilla.
  • Apoya los pies en el suelo plegando las rodillas y manteniéndolos separados a la altura de los hombros. Los brazos deben ir a los costados del cuerpo con las palmas tocando el suelo.
  • Separa la cadera hacia arriba y elévala lo más que puedas, sin despegar los pies y las manos del suelo.
  • Mueve la cadera haciendo círculos en forma de 8.
  • Vuelve a la posición inicial.
  • Haz 3 series de 10 repeticiones a diario, o 3 veces a la semana.

PÓDCAST: Qué es el suelo pélvico y cómo y por qué debemos ejercitarlo

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