Plan de 8 semanas para debutar en 15K (semana 4)

Cuarta semana del plan de entrenamiento de Víctor García para debutar en una carrera de 15 kilómetros.

¿Quieres correr una prueba como los 15Km MetLife Madrid Activa? Este plan te llevará al éxito. LATEMILENTE
¿Quieres correr una prueba como los 15Km MetLife Madrid Activa? Este plan te llevará al éxito. LATEMILENTE

Y con esta, la cuarta, llegamos al mes. Todo se ve más claro, al menos más cercano. Si comparamos con la semana en la que nos pusimos en marcha observaremos que, más que subir el ritmo a base de tener que darlo todo en los entrenos, lo que estamos consiguiendo es mantenerlo durante más tiempo, interiorizarlo, que se dice en el argot. La semana que viene ya entraremos en la segunda parte de la preparación, la más específica. Pero tranquilos, los criterios de Víctor García (seguridad, progresión lógica y respeto a la salud) están garantizados.

OBSERVACIONES

  • Respeta los ritmos, sobre todo por abajo: no vayas más rápido de lo que toca.

  • El plan tiene tres días ‘obligatorios’ que Víctor consideraría óptimo encajar martes, jueves y domingo, más uno opcional que colocaría el viernes. Distribúyelos como quieras pero trata de no hacer nunca más de tres días seguidos.

  • A medida que avancen las semanas irán subiendo progresivamente la intensidad y los kilómetros.

Archivado en: