Las 6 semanas de entrenamiento de Javi Guerra (40 años) antes del 1:01:50 en medio maratón

Detallamos el plan de entrenamiento de Javi Guerra antes de batir el récord de España para corredores de más de 40 años en el Medio Maratón de Valencia 2024.

Las 6 semanas de entrenamiento de Javi Guerra (40 años) antes del 1:01:50 en medio maratón
Las 6 semanas de entrenamiento de Javi Guerra (40 años) antes del 1:01:50 en medio maratón

El pasado 27 de octubre fue un día para el recuerdo en el Medio Maratón de Valencia. Se batió un récord del mundo (Yomif Kejelcha), uno de España (Kaoutar Boulaid), numerosas marcas personales y, también, un récord de España M40 a cargo de Javi Guerra que dejó asombrados a todos los aficionados españoles.

El segoviano de 40 años, al borde de los 41 (los cumple este mismo 10 de noviembre), paró el crono en Valencia en 61:50, su segunda mejor marca en la distancia solo superada por el 61:21 que logró, también en Valencia, en 2020. 

A continuación os ofrecemos el plan de entrenamiento que siguió Javi Guerra en las últimas seis semanas antes del Medio Maratón de Valencia. El plan de entrenamiento, que incluye la semana en la que Guerra logró la medalla de bronce en el Campeonato de España de medio maratón en Albacete, está diseñado por Antonio Serrano, el entrenador "de toda la vida" de este atleta veterano que está demostrando que hay vida más allá de los 40.

En el plan que ofrecemos a continuación no se expecifican las sesiones de "doblaje" (una o dos veces por semana) en las que sumaba kilómetros (entre 10 y 14) a ritmos cómodos.

SEMANA 1. 16-22 SEPTIEMBRE:

  • Lunes: 15 KM A 4:00 MIN/KM + FUERZA
  • Martes: 5 KM + 12X1000 A 3:00 rec 50” + 2 KM SOLTAR. 
  • Miércoles: 15 KM A 4:00-3:50 + COMPLEMENTOS
  • Jueves: 5 KM + 2X5000 rec 1 KM a 3:30 + 2KM SOLTAR.
    • Tiempos: 14:56-3:27-14:40
  • Viernes: 14 KM + FUERZA
  • Sábado: 5 KM + 10 KM CON 500 (1:45)-500 (1:25) + 2 KM SOLTAR.
    • Tiempo: 31:38 (1:42-1:25)
  • Domingo: 20 KM A 3:35-30 + CORE

SEMANA 2. 23-29 SEPTIEMBRE:

  • Lunes: 15 KM A 4:00 MIN/KM + FORTALECIMIENTO
  • Martes: 5 KM + 3X4000 HACIENDO UN 3000 A 9:15 FACIL Y EL MIL DE RECUPERACIÓN A 3:35 + 2 KM SOLTAR. 
  • Miércoles: 16 KM A 3:50 min/km + COMPLEMENTOS
  • Jueves: 5 KM + 12X800 A 2:20 R: 200 A 50" + 2 KM SOLTAR. 
  • Viernes: 16 KM A 3:55 + FORTALECIMIENTO 
  • Sábado: 5 KM + 2x (2000-1000-500-400-300) R: 1' 1º BLOQUE, 1:15 ENTRE BLOQUES Y 1:30 2º BLOQUE + 2KM SOLTAR.
    • Tiempos: 5:56- 2:50-1:23-1:05-49
  • Domingo: 20 KM A 4:00 MIN/KM

SEMANA 3. 30-6 SEPTIEMBRE:

SEMANA 4. 7-13 OCTUBRE:

  • Lunes: 14 KM A 4:00 MIN/KM 
  • Martes: 16 KM A 3:50-3:45 MIN/KM
  • Miércoles: 16KM A 3:50 MIN/KM + FORTALECIMIENTO
  • Jueves: 5 KM + 6X2000 REC 1' + 2 KM SOLTAR.
    • Tiempos: 5:55, 5:55, 5:52, 5:50, 5:51 y 5:47.
  • Viernes: 18 KM A 4:00 MIN/KM 
  • Sábado: 5 KM + 6x800+6x600+5x400 REC 200M ENTRE 800 Y 600, 1:30 ENTRE 400 Y ENTRE BLOQUES + 2KM SOLTAR.
    • Tiempos: 800 A 2:16, 600 A 1:42 Y 400 A 1:07.
  • Domingo: 25 KM A 3:37 MIN/KM

SEMANA 5. 14-20 OCTUBRE:

  • Lunes: 15 KM A 4:00 MIN/KM  + GIMNASIO
  • Martes: 5 KM + 6X1500+ 2X500 REC 1 ENTRE 1500 y 2 ENTRE 500 + 2 KM SOLTAR. 
    • Tiempos: 4:24-4:19-4:17-4:16-4:18-4:17-1:23-1:21
  • Miércoles: 17 KM A 3:45 MIN/KM + COMPLEMENTOS 
  • Jueves: 16 KM 3:50 MIN/KM + FORTALECIMIENTO 
  • Viernes: 5 KM + 2X(10X400) + 2000. REC: 30” EN BLOQUE 1, 55" EN BLOQUE 2 Y 3' ENTRE BLOQUES Y ANTES DEL 2000
    • Tiempos: Bloque 1 a 1:07, bloque 2 a 1:04-1:05 y 2000 a 5:42.
  • Sábado: 16 KM A 3:45 MIN/KM + COMPLEMENTOS 
  • Domingo: 21KM A 3:36 MIN/KM EN PROGRESIÓN.

SEMANA 6. 21-27 OCTUBRE:

  • Lunes: 14 KM A 4:00-3:45 MIN/KM+ TONIFICACIÓN 
  • Martes: 14 KM A 3:50 MIN/KM
  • Miércoles: 5 KM + 5X1000 REC 1' + 2KM SOLTAR.
    • Tiempos: 2:56-2:55
  • Jueves: 12 KM A 4:00 MIN/KM + COMPLEMENTOS 
  • Viernes: 10 KM A 4:00 MIN/KM + ESTIRAR 
  • Sábado: ACTIVACIÓN. 7 KM + 4X100
  • Domingo: MEDIO MARATÓN VALENCIA. 61:50. RÉCORD DE ESPAÑA MÁSTER 40.
Kejelcha, en el suelo, celebra el récord del mundo de medio maratón. VSM PHOTOEVENTS.

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