Las 5 semanas de entrenamiento de 'Pitufollow' antes del Maratón de Valencia (sub 2h40)

Analizamos el entrenamiento de Sergio Turull (Pitufollow) antes de realizar 2:39:06 en el Maratón de Valencia. Poquísimos días específicos en una preparación en la que casi siempre corre a más de 5 min/km.

Analizamos el entrenamiento de Pitufollow antes del Maratón de Valencia que acabó en 2:39:06.
Analizamos el entrenamiento de Pitufollow antes del Maratón de Valencia que acabó en 2:39:06.

Uno de los corredores que en el Maratón de Valencia 2024 realizó marca personal fue Sergio Turull. Quizá por ese nombre no te suene, pero en redes sociales es Pitufollow, una de las personas más influyentes en el mundo de la carrera a pie, con casi medio millón de seguidores en Instagram. Turull, que realizó una marca de 2:39:06 en Valencia (a 3:46 min/km), es un ultrafondista para el que un maratón podría calificarse como una carrera corta.

En verano atravesó España desde Tarifa al Cabo de Creus acumulando 1500 kilómetros en 23 días (a una media de más de 65 kilómetros diarios) y el 28 de septiembre de este mismo año finalizó la Spartathlon, una carrera icónica de la ultradistancia que une Atenas con Esparta a través de 247 kilómetros.

A continuación analizamos las cinco semanas de entrenamiento de Pitufollow antes del Maratón de Valencia, un bloque que comienza un día después de correr el Medio Maratón de Valencia en menos de 1h20 acompañando a un amigo. Como podéis ver, sus sesiones no son muy intensas y basa casi toda su preparación en el volumen, aunque sí realiza algún entrenamiento específico como un 2x8000. La realidad es que estas cinco semanas previas no son claves en el 2:39:06 de Turull en Valencia, pues apenas realiza kilómetros al ritmo que después corre el maratón (3:46 min/km).

SEMANA -5 (DEL 28/10 AL 3/11)

  • Lunes: 18km a 6:19 min/km
  • Martes: 9km a 6:25 min/km y 10km a 5:38 min/km
  • Miércoles: 12km a 5:42 min/km
  • Jueves:
    • Mañana: 22km a 5:23 min/km
    • Tarde: 6km a 5:21 min/km
  • Viernes: 6km a 6:53 min/km
  • Sábado: descanso
  • Domingo: 20,7km a 5:04 min/km
  • Total: 102 kilómetros.

SEMANA -4 (DEL 4/11 AL 10/11)

  • Lunes: 14km a 4:52 min/km
  • Martes: 16km a 4:58 min/km
  • Miércoles: 12km a 4:55 min/km
  • Jueves: descanso
  • Viernes: 8,7km a 5:17 min/km y 5km a 6:27 min/km
  • Sábado: calentar + 2x8000 (a 4:00 y a 3:49 min/km de media) + soltar
  • Domingo: Cursa Bombers (10K) en 36:48. Antes 8km de calentamiento y después 7km de enfriamiento.
  • Total: 102 kilómetros.

SEMANA -3 (DEL 11/11 AL 17/11)

  • Lunes:
    • Mañana: 10km a 6:14 min/km (225m D+)
    • Tarde: 22km a 5:12 min/km
  • Martes: 7km a 5:30 min/km + 9km a 5:04 min/km
  • Miércoles: 7km a 5:10 min/km
  • Jueves:
    • Mañana: 5km a 5:50 min/km
    • Tarde: calentar + 8x500 (entre 3:30 y 3:25 min/km) + enfriar
  • Viernes: 8,4km a 5:17 min/km y 3,8km a 5:23 min/km
  • Sábado: calentar + 8x1000 (a 3:10-3:15 min/km) + soltar
  • Domingo: 9,5km a 5:10 min/km.
  • Total: 111,2 kilómetros.

SEMANA -2 (DEL 12/11 AL 24/11)

Semana realizando el Epic Tour, un viaje por etapas en moto en el desierto de Marruecos con sesiones de 8 horas sobre la moto.

  • Lunes: descanso
  • Martes: 10km a 4:44 min/km
  • Miércoles: 8,70km a 5:02 min/km
  • Jueves: 12km a 4:48 min/km
  • Viernes: 6,2km a 5:15 min/km
  • Sábado: 6km a 5:11 min/km
  • Domingo: descanso
  • Total: 42,9 kilómetros.

SEMANA -1 (DEL 25/11 AL 1/12)

  • Lunes: 7km a 5:29 min/km
  • Martes: 10km a 5:39 min/km
  • Miércoles: 10km a 5:21 min/km
  • Jueves: 5km a 5:39 min/km
  • Viernes: descanso
  • Sábado: activación 8km a 5:45 min/km
  • Domingo: Maratón de Valencia en 2:39:06
  • Total: 86,6 kilómetros.
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