¿Es posible correr durante 24 horas a 4:30 min/km? Sí. Lo demostró el atleta lituano Aleksandr Sorokin entre el 17 y el 18 de septiembre de este año. Una proeza soberbia, que certificaba un nuevo récord del mundo en la disciplina y que le coronaba además como campeón de Europa. 319,614 kilómetros sin apenas detenerse y en un circuito de 1.500 metros suponen un esfuerzo no solo físico, sino también mental, que denota la extraordinaria capacidad de este deportista cuyos entrenamientos son de un interés tremendo.
Porque si la respuesta a la pregunta que encabezaba este artículo es afirmativa, la siguiente cuestión debería ser la que se preguntase cómo se consigue alcanzar ese rendimiento. En ese caso, Strava nos ofrece la respuesta, pues es en esta plataforma donde Sorokin vuelca todos los entrenamientos que realiza a lo largo del año, indicando además en algunos de ellos sus sensaciones.
Para este Campeonato de Europa donde el objetivo del lituano no era tanto el título como el récord del mundo, estuvo entrenando en la zona de Iten (Kenia), desde el 22 de julio al 1 de septiembre. Allí, a más de 2.300 metros de altitud, realizó las semanas de más carga de cara a su reto, en las que llegó a acumular kilometrajes semanales de hasta 378 kilómetros.
UN PLAN BASADO EN LA ACUMULACIÓN DE ESFUERZOS
En esas semanas específicas el lituano realizaba, por encima de todo, grandes tiradas largas, de 50, 60 y hasta 70 kilómetros, en las que solía correr a ritmos de 4 minutos por kilómetro o incluso más rápido. Algo evidente si tenemos en cuenta su objetivo final pero que resultan cortas si pensamos que en competición llega a acumular más de 300 kilómetros.
Sin embargo, la clave reside en la acumulación de esfuerzos. Por ejemplo, entre el 24 y el 28 de agosto realizó los siguientes entrenamientos:
- Miércoles 24 de agosto: 50 kilómetros a 3:54 min/km (mañana) y 15 kilómetros a 4:37 min/km (tarde).
- Jueves 25 de agosto: Calentamiento y 10x2000 metros a 3:30 min/km recuperando un kilómetro a 4:30 (mañana) y 15 kilómetros a 4:26 min/km (tarde).
- Viernes 26 de agosto: 50 kilómetros a 3:55 min/km (mañana) y 15 kilómetros a 4:32 min/km (tarde).
- Sábado 27 de agosto: 50 kilómetros a 3:59 min/km (mañana) y 12 kilómetros a 4:23 min/km (tarde).
- Domingo 28 de agosto: 70 kilómetros a 4:01 min/km.
Estas sesiones de ultra fondista resumen a la perfección la base del entrenamiento de Sorokin. Sin embargo, cabe destacar que el lituano no olvidaba la velocidad, y durante esas semanas de entrenamiento en Kenia son varias las sesiones en la pista de repeticiones de 1.000 metros, nunca más de 10 y a ritmos entre 3:15 y 3:10. Un plan de entrenamiento, eso sí, muy repetitivo y consistente en acumular tantos esfuerzos como sean posibles.
LAS ÚLTIMAS SEMANAS ANTES DE COMPETIR
Destaca también que en la semana anterior a la competición, Sorokin llega a acumular 260 kilómetros con dos tiradas de 40 kilómetros, una de ellas a 3:42 min/km. También en esa semana realiza 9x1.000 metros entre 3:08 y 3:12. En la semana de competición, dos entrenamientos de 20 kilómetros, con uno de ellos a 3:38 min/km y unos trotes suaves de no más de 8 kilómetros antes de afrontar la prueba.
