4 alimentos prohibidos antes de correr

Hay ciertos alimentos muy saludables, pero terriblemente indigestos antes de salir a entrenar, evítalos.

4 alimentos prohibidos antes de correr
4 alimentos prohibidos antes de correr

Tanto si acabas de empezar a correr como si ya eres un experto a la hora de acumular kilómetros, necesitas alimentarte correctamente para que puedas dar lo mejor de ti. Los alimentos que ingieres antes de entrenar pueden ser una buena influencia en tu rendimiento, pero si no escoges los adecuados, el efecto puede ser negativo.

Cuando corres, hay pocas cosas más incómodas que los retortijones en la tripa y las diarreas. Son más comunes en las tiradas y carreras largas, pero pueden suceder en cualquier momento. Evidentemente cada corredor es un mundo y cada cuerpo reacciona de diferente manera pero, de forma general, te indicamos cuatro familias de alimentos que sería mejor evitar antes de salir a correr.

Cereales

Los cereales pueden llegar a ser realmente indigestos
Los cereales pueden llegar a ser realmente indigestos

Habitualmente tienen un alto contenido en fibra, y aunque son muy buenos para otro momento del día, no son los mejores compañeros antes de salir a correr. Tienen una digestión lenta y pueden provocar gases y ganas de ir al baño durante la carrera. La clave está en tomar poca fibra antes de una carrera.

Lácteos

La lactosa es uno de los elementos que más problemas digestivos nos puede generar
La lactosa es uno de los elementos que más problemas digestivos nos puede generar

Suelen plantear una eterna discusión sobre si la leche puede provocar problemas digestivos en carrera debido a que los adultos perdemos la enzima lactasa encargada de degradar la lactosa; científicamente no hay nada probado aún.

Lo mejor en este caso es que lo pruebes en los entrenamientos y decide en base a esa experiencia si te sientan bien o no, ya que existen opiniones avaladas de defensores y detractores. Lo que sin duda debes evitar es tomar quesos grasos ya que te provocarían pesadez.

Legumbres

Nadie en su sano juicio comería legumbres antes de correr
Nadie en su sano juicio comería legumbres antes de correr

Una de sus principales fortalezas, por la que siempre recomendamos consumirlos, es su alto contenido en fibra pero antes de correr se pueden convertir en tu peor enemigo.

Como comentamos con los cereales, alta cantidades de fibra equivalen a excesivos movimientos intestinales.

Comidas picantes

El picante no es buen compañero para un corredor
El picante no es buen compañero para un corredor

La capsaicina, el compuesto químico de este tipo de comida, irrita el interior de los intestinos delgado y grueso.

Te provocarán una mala y lenta digestión además de problemas intestinales urgentes que te harán parar al baño más de una vez.

Proteínas post-ejercicio para corredores

Relacionado

Proteínas post-ejercicio para corredores

NB FF 1080 v13

Relacionado

A PRUEBA I New Balance Fresh Foam X 1080 v13