Soñamos con ese breve periodo de sueño durante el día, preferentemente después de comer (aunque también existe la versión de la siesta pre-comida), que nos marca la diferencia entre la mañana y la tarde y nos da un tiempo de relax en el ajetreado día.
Aunque asociamos la siesta con el tiempo libre, cada vez hay más estudios que nos muestras que tiene varios beneficios para la salud física y mental.
Beneficios de la siesta, tienes buenas excusas para disfrutarla
1. Mejora del Rendimiento Cognitivo
- Memoria: Pueden mejorar la consolidación de la memoria, ayudando a retener y recordar información más efectivamente.
- Aumento de la atención y la concentración: Dormir brevemente puede ayudar a mejorar la vigilancia y la capacidad de concentración, lo que es beneficioso para tareas que requieren atención sostenida.
- Creatividad y resolución de problemas: Pueden estimular la creatividad y la capacidad para resolver problemas, facilitando conexiones entre ideas y mejorando el pensamiento crítico.
2. Beneficios para el Estado de Ánimo
- Reducción del estrés: Pueden reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, lo que ayuda a sentirse más relajado y menos ansioso.
- Mejora del ánimo: Dormir durante el día puede elevar el ánimo, reduciendo la irritabilidad y mejorando el bienestar emocional general.
3. Mejora del Rendimiento Físico
- Recuperación muscular: Pueden facilitar la recuperación muscular y reducir la fatiga, especialmente en personas que realizan actividades físicas intensas.
- Aumento de la energía: 30 minutos de sueño pueden proporcionar un aumento de energía, mejorando el rendimiento físico y la capacidad de mantenerse activo durante el día.
4. Beneficios para la Salud Cardiovascular
- Reducción de la presión arterial: Algunas investigaciones sugieren que pueden ayudar a reducir la presión arterial, lo que es beneficioso para la salud cardiovascular.
- Mejor función del corazón: Dormir durante el día puede contribuir a una mejor función cardíaca al reducir el estrés y la carga sobre el corazón.
5. Mejora del Rendimiento en el Trabajo y el Estudio
- Productividad: Pueden mejorar la productividad en el trabajo y el estudio al renovar la energía y la capacidad de concentración.
- Menor probabilidad de errores: Al mejorar la vigilancia y la concentración,pueden reducir la probabilidad de cometer errores, especialmente en tareas que requieren atención a los detalles.
6. Mejor Regulación del Sueño
- Compensación de la falta desueño: Para las personas que no han dormido lo suficiente por la noche, una siesta puede ayudar a compensar la falta de sueño y reducir la somnolencia diurna.
- Mejora de la calidad del sueño nocturno: En algunos casos, una breve siesta puede mejorar la calidad del sueño nocturno al reducir la acumulación de fatiga y el estrés.
Dormir la siesta es uno de los mayores placeres de la vida, y bastan unos minutos al día para disfrutarla y mejorar nuestra salud física y mental con los beneficios que proporciona el 'momento siesta'.
Consejos para conseguir más beneficios de la siesta
- Duración Óptima: Deben ser cortas, de 10 a 30 minutos son generalmente las más efectivas. Las siestas más largas pueden llevar a la inercia del sueño, una sensación de aturdimiento y somnolencia al despertar y afectar negativamente el sueño nocturno.
- Escoge el mejor momento del día: La mejor hora es generalmente a mitad del día, alrededor de 1 a 3 p.m., cuando el cuerpo naturalmente experimenta una disminución en la energía.
- Busca un buen ambiente de sueño: Un ambiente oscuro, tranquilo y fresco puede ayudar a maximizar los beneficios al facilitar un sueño de mejor calidad.
Ya tienes varias excusas para domir la siesta y conseguir mejorar tu salud física y mental, mejorando el rendimiento cognitivo, el estado de ánimo, la recuperación física y la salud cardiovascular.
