Ejercitar el glúteo medio de pie con dos apoyos

Ejercitar el glúteo medio de pie con uno o dos apoyos

Domingo Sánchez

El objetivo en este tipo de ejercicios donde el cuerpo ya está en posición vertical es conseguir una mayor activación del glúteo medio en una situación aún muy estable, pero ya dentro de su patrón natural.

Plancha prono y lateral (glúteo medio)

Plancha prono y lateral (glúteo medio)

Domingo Sánchez

Gracias a estos ejercicios se puede combinar la activación de los grupos musculares lumbopélvicos con los de la pared abdominal.

Reforzar el glúteo medio

Reforzar el glúteo medio

Domingo Sánchez

No debemos olvidar que este músculo realiza una importante función como estabilizador en la cadera, su objetivo no es el de producir movimiento, sino el de evitar el movimiento estabilizando a la cadera para así parar su desplome lateral.

El arco plantar estable y reactivo

El arco plantar estable y reactivo

Domingo Sánchez

Cuando hablamos del desarrollo de la estabilidad es necesario aplicar ejercicios que ofrezcan un reto a la estabilidad y no tanto ejercicios de movilidad con movimientos dinámicos.

La estabilidad articular

La estabilidad articular

Domingo Sánchez

La estabilidad es el componente olvidado del acondicionamiento, sobre todo en corredores populares por su alejado conocimiento, sin embargo, tiene una relevancia muy importante en la mecánica.

Movilizar cintura escapular

Movilizar cintura escapular

Para devolver el equilibrio a la cintura escapular, será necesario estirar los pectorales y toda su cadena de flexión.

Liberar la zona lumbar

Liberar la zona lumbar

Domingo Sánchez

La musculatura lumbar es muy postural, tiende a cargarse y todo el tejido conjuntivo que la rodea suele retraerse.

Estirar el tensor de la fascia lata

Estirar el tensor de la fascia lata

Domingo Sánchez

El músculo tensor de la fascia lata (TFL) presenta una larga línea de tejido aponeurótico a lo largo de toda la parte lateral de la pierna, que ya analizamos que recibe carga llegando a presentar una tensión elevada que modifica la mecánica de la rodilla situándola en valgo, con los problemas que ello conlleva.

Estirar los rotadores externos

Estirar los rotadores externos

Domingo Sánchez

Los músculos rotadores de la cadera los conforman el gran glúteo mayor como principal rotador externo y, a nivel profundo, destaca el piramidal o piriforme, siendo este último un músculo que generalmente se presenta acortado y con exceso de tensión.