Fitness
La estabilidad articular
La estabilidad es el componente olvidado del acondicionamiento, sobre todo en corredores populares por su alejado conocimiento, sin embargo, tiene una relevancia muy importante en la mecánica.
Movilizar cintura escapular
Para devolver el equilibrio a la cintura escapular, será necesario estirar los pectorales y toda su cadena de flexión.
Liberar la zona lumbar
La musculatura lumbar es muy postural, tiende a cargarse y todo el tejido conjuntivo que la rodea suele retraerse.
Estirar el tensor de la fascia lata
El músculo tensor de la fascia lata (TFL) presenta una larga línea de tejido aponeurótico a lo largo de toda la parte lateral de la pierna, que ya analizamos que recibe carga llegando a presentar una tensión elevada que modifica la mecánica de la rodilla situándola en valgo, con los problemas que ello conlleva.
Estirar los rotadores externos
Los músculos rotadores de la cadera los conforman el gran glúteo mayor como principal rotador externo y, a nivel profundo, destaca el piramidal o piriforme, siendo este último un músculo que generalmente se presenta acortado y con exceso de tensión.
Estirando los isquiotibiales: bisagra de pie
Perfeccionando los estiramientos de los grupos isquiotibiales, podemos centrarnos en movimientos más aislados y concretos para mejorar el resultado del entrenamiento.
Disociar y estirar los isquiotibiales en el corredor
Los paquetes tendinosos que recorren el espacio existente entre los isquiones de la cadera y la tibia necesitan de unos estiramientos específicos.
Estirar la pata de ganso
A la inserción en la tibia entre el recto interno, el sartorio y el semitendinoso se le denomina "pata de ganso", una de las zonas claves para estirar en un corredor.
Estirar los aductores en el corredor
Los músculos que presentan una acción de aducción de la cadera son el grupo de los aductores (corto, medio y largo), el pectíneo y el recto interno (grácil).
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